Atlas of the Heart de Brené Brown et la facette Émotionnalité (O3)

Atlas of the Heart de Brené Brown repose sur une affirmation qui semble presque trop simple : on ne peut pas travailler un sentiment qu'on ne sait pas nommer. Le livre cartographie quatre-vingt-sept émotions distinctes en partant du principe que c'est un langage précis qui vous permet de traiter réellement ce que vous ressentez. Comme elle l'a formulé dans un entretien, « Pour nouer des liens véritables avec les autres, nous devons d'abord nous relier à nous-mêmes, mais pour faire l'un ou l'autre, nous devons d'abord établir une compréhension commune du langage de l'émotion et de l'expérience humaine. » Dans le Big Five, le degré d'accès que vous avez à ce langage intérieur correspond à une facette.

Le vocabulaire émotionnel, c'est la facette Émotionnalité

L'Émotionnalité (O3), sous l'Ouverture, mesure à quel point vous êtes conscient de vos propres sentiments et à l'écoute d'eux. Une personne au score élevé saisit la nuance précise, la déception plutôt qu'un simple « mal », et sait le dire ; une personne au score faible enregistre un vague système météorologique et passe à autre chose. L'atlas de Brown est essentiellement un outil pour augmenter la résolution de l'O3, et cette résolution n'a rien de cosmétique. Comme elle le note, « Sans un langage précis, nous peinons à obtenir l'aide dont nous avons besoin, nous ne régulons pas toujours nos émotions et nos expériences d'une manière qui nous permette de les traverser de façon productive. »

La science sur laquelle elle s'appuie porte un nom : la granularité émotionnelle. Des chercheurs comme Barrett et Kashdan ont constaté que les personnes qui découpent leurs sentiments en catégories plus fines les régulent mieux, parce qu'une émotion nommée est une chose plus petite et plus maniable qu'une humeur qu'on ne sait pas décrire. Cela tombe exactement sur l'O3. Une O3 élevée vous donne la conscience brute, et un vocabulaire riche est ce qui transforme cette conscience en quelque chose que vous pouvez piloter. Une O3 faible, c'est ressentir en basse résolution : beaucoup d'intensité, mais tout ce qui est fort arrive comme la même tempête indifférenciée, difficile à nommer et donc difficile à faire bouger.

C'est une compétence différente de celle de gérer ses émotions, ce qui explique pourquoi Atlas of the Heart fonctionne comme un compagnon de l'approche par l'acceptation plutôt que comme un substitut. Nous traitons la facette à part dans Émotionnalité (O3), et ce à quoi ressemble le bas de l'échelle dans l'engourdissement émotionnel. Si votre O3 est faible, le livre est moins quelque chose à admirer qu'un dictionnaire à emprunter : les mots viennent d'abord, l'accès suit.

Lire le livre : Atlas of the Heart: Mapping Meaningful Connection and the Language of Human Experience by Brené Brown.

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