Shift d'Ethan Kross et la facette Vulnérabilité (N6)

Shift d'Ethan Kross repose sur une idée qui semble à contre-courant jusqu'à ce qu'on l'examine de près : le but n'est pas de ressentir moins. Psychologue spécialiste de la régulation émotionnelle, Kross soutient que même les sentiments désagréables font leur travail lorsqu'ils arrivent à la bonne dose. Comme il l'a confié à Adam Grant dans le podcast ReThinking, « L'anxiété, dans les bonnes proportions, est en réalité utile. » Il raconte l'histoire de la pire conférence qu'il ait jamais donnée, celle où il ne ressentait rien avant de monter sur scène et où il est resté sans relief. L'ennui commence quand un sentiment monte trop fort ou dure trop longtemps. Dans le Big Five, l'ampleur avec laquelle cela vous submerge est une facette.

La régulation émotionnelle est le versant entraînable de la Vulnérabilité

Cette facette est la Vulnérabilité (N6), sous le Névrosisme, qui mesure si le stress et les émotions fortes vous laissent débordé et incapable de faire face, ou encore capable de réfléchir. Les scores élevés en N6 sont submergés ; les scores bas en N6 continuent de fonctionner à travers la même vague. Ce que l'on manque souvent, c'est que votre N6 détermine l'intensité avec laquelle l'émotion vous frappe, tandis que la régulation détermine ce qui se passe ensuite. Toute la boîte à outils de Kross vit dans cet écart. Là où un sentiment durerait normalement trop fort ou trop longtemps, les outils le raccourcissent, et ce raccourcissement est une compétence plutôt qu'un réglage figé.

C'est important parce que la lecture réflexe d'un score élevé en N6 est que vous êtes simplement programmé pour vous effondrer, et la recherche de Kross conteste cette idée. Une grande partie de ce qui fait basculer un sentiment gérable dans le débordement, c'est la voix intérieure qui tourne en boucle dessus, la rumination qui fait durer un mauvais moment longtemps après qu'il est passé. Ses travaux antérieurs portent sur l'apaisement de cette voix ; Shift élargit la perspective à tout l'éventail des leviers, de l'endroit où vous dirigez votre attention aux personnes à qui vous parlez. Et le constat porteur d'espoir est net : « nous pouvons apprendre à mieux réguler nos émotions si nous y sommes motivés, parce que nous croyons que c'est possible. »

Nous détaillons cette facette à part entière dans Vulnérabilité (N6), et le versant alarme du même domaine dans Anxiété (N1). Si votre N6 est élevé, le message de Shift est plus précis qu'un « calme-toi » : vous ne pouvez pas toujours arrêter la vague, mais vous avez bien plus de prise qu'il n'y paraît sur le temps qu'elle reste.

Lire le livre : Shift: Managing Your Emotions So They Don't Manage You par Ethan Kross.

Découvrez où vous vous situez

Où vous situez-vous vraiment ? Le test de personnalité OCEAN à 30 facettes prend environ 15 minutes et évalue les cinq domaines ainsi que les facettes qui les composent. Passer le test

Références scientifiques