The Anxiety and Phobia Workbook d'Edmund Bourne (N1)

The Anxiety and Phobia Workbook d'Edmund Bourne a guidé des millions de lecteurs anxieux à travers les compétences pratiques de la gestion de la peur, et il est resté imprimé au fil de nombreuses éditions parce qu'il traite l'anxiété comme quelque chose avec quoi on peut travailler plutôt que de simplement l'endurer. Sa colonne vertébrale, c'est l'exposition, cette pratique lente et délibérée d'affronter ce que l'on évitait. Bourne nomme la raison pour laquelle l'évitement échoue. Dans un entretien publié par New Harbinger, il le dit sans détour : « Un paradoxe de l'anxiété et des phobies, c'est que plus vous essayez de les éviter, plus elles ont tendance à s'aggraver. » La facilité avec laquelle la peur s'installe et vous fait la contourner est, dans le Big Five, une seule facette.

La facilité avec laquelle la peur s'installe, c'est la facette Anxiété

Cette facette, c'est l'Anxiété (N1), sous le Névrosisme, la rapidité avec laquelle votre esprit repère une menace et la force avec laquelle l'inquiétude et la peur prennent le dessus. Une personne au score élevé ressent l'alarme souvent et fort, et sa réaction naturelle est d'éviter ce qui la déclenche ; une personne au score bas reste plus stable et réorganise rarement sa vie autour de la peur. Bourne écrit pour l'extrémité haute, et toute sa méthode repose sur le paradoxe de la citation : l'évitement rétrécit votre monde tout en enseignant à la peur qu'elle avait raison. Il est utile de dire qu'un N1 élevé reflète un détecteur de menaces sensible, courant et gérable, et que ce manuel est un ensemble de compétences, non un substitut à un traitement.

Une phobie, c'est l'anxiété réduite à un seul déclencheur, où l'alarme se déchaîne face à une seule chose et où la personne organise sa vie pour ne jamais la rencontrer. La réponse de Bourne, c'est l'exposition graduée, approcher la chose redoutée par petits pas tolérables jusqu'à ce que l'alarme comprenne qu'elle était fausse. Ce travail demande une stabilité dans l'inconfort qui est proche de la Vulnérabilité (N6), la facette qui mesure votre capacité à tenir quand le stress culmine. La compétence qu'il enseigne, c'est de rester un peu plus longtemps dans l'inconfort à chaque fois, et c'est ainsi que la peur finit par se relâcher.

Pour un lecteur qui cherche à se situer, votre N1 est un bon indicateur de la mesure dans laquelle la peur façonne vos choix et de la part de votre monde qui s'est discrètement rétrécie pour l'éviter. Un score élevé, et le manuel de Bourne est un moyen éprouvé, à votre rythme, de l'élargir à nouveau. Un score bas, et le livre est une fenêtre sur la façon dont une peur précise peut diriger la vie de quelqu'un. L'endroit où vous vous situez sur l'Anxiété vous dit à quel point votre alarme est réglée sensible, et nous décortiquons la facette dans Anxiété (N1).

Lire le livre : The Anxiety & Phobia Workbook by Edmund Bourne.

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