Feeling Good de David Burns et la facette Dépression (N3)

Feeling Good de David Burns a réussi ce que peu de livres de développement personnel parviennent à faire : il tient la route dans les essais cliniques, prescrit par des médecins comme bibliothérapie contre la dépression. La raison tient à une affirmation unique et vérifiable placée en son cœur. Burns, psychiatre, soutient que les humeurs découlent des pensées, et non des événements. Dans son podcast, il le dit sans détour : "Les sentiments négatifs, comme la dépression, l'anxiété et la colère, ne résultent pas de ce qui nous arrive, mais plutôt de nos pensées sur ce qui arrive." Changez la pensée, et le sentiment suit. Dans le Big Five, la tendance à l'humeur basse qu'il traite est une facette.

La tendance à l'humeur basse est la facette Dépression

La Dépression (N3), sous le Névrosisme, est la propension à sombrer dans l'humeur basse et le découragement quand les choses tournent mal. Une personne au score élevé y va vite et y reste plus longtemps ; une personne au score bas a tendance à rebondir. Burns traite ce point de référence moins comme l'ennemi que comme sa réserve de carburant. Son affirmation est qu'un esprit au N3 élevé fonctionne avec des distorsions cognitives, les jugements du tout ou rien et les lectures automatiques du pire scénario, et que ce sont ces distorsions qui transforment une mauvaise journée en spirale. Comme il le dit dans un épisode ultérieur, "La dépression et l'anxiété résultent de pensées déformées, illogiques et trompeuses." Le trait fixe jusqu'où vous pouvez descendre ; les distorsions sont ce qui vous y emmène.

Ce qui fait du livre plus qu'une simple observation, c'est qu'il est un manuel. Si les distorsions sont le mécanisme, alors les repérer et les corriger est une compétence que vous pouvez exercer, et c'est pourquoi Feeling Good se lit comme un cahier d'exercices : nommer la distorsion et vérifier si la pensée est réellement vraie. Pour une personne au N3 élevé, cela recadre le score de façon utile. Votre niveau de base est peut-être bas, mais la spirale qui vient par-dessus est bâtie à partir de pensées précises et vérifiables. L'humeur suit un mauvais raisonnement, elle ne vous ment pas au hasard, et un mauvais raisonnement est quelque chose que vous pouvez apprendre à repérer.

Nous décortiquons la facette à part entière dans Dépression (N3), et les schémas de pensée en boucle qui la sous-tendent dans la surpensée à travers OCEAN. Rien de tout cela ne remplace la prise en charge d'une dépression clinique, et Burns, dont la méthode s'inscrit à côté des médicaments dans la recherche, ne prétendrait pas le contraire. Ce que Feeling Good met entre les mains d'un lecteur au N3 élevé, c'est un levier : l'humeur basse est peut-être votre position par défaut, mais les pensées qui la nourrissent sont consignées, et une fois qu'elles sont écrites là où vous pouvez les voir, la plupart ne survivent pas à une relecture.

Lire le livre : Feeling Good: The New Mood Therapy de David Burns.

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Références scientifiques