Meditation for Fidgety Skeptics de Dan Harris (N1, N5)
Dan Harris a eu une crise de panique à la télévision en direct, puis s'est construit une seconde carrière en apprenant aux sceptiques à méditer. Meditation for Fidgety Skeptics (Méditation pour sceptiques agités) est son guide pratique, et il est direct sur la cible, sur sa page de citations : « Le but est d'organiser une collision quotidienne avec le crétin dans votre tête. Et ensuite, quand ce crétin vous donne de mauvaises idées, vous êtes mieux à même de lui résister. » Les deux habitudes qu'il entraîne sont, dans le Big Five, deux facettes.
Le crétin dans votre tête, c'est l'Anxiété
Cette voix dure et bavarde est l'Anxiété (N1), sous le Névrosisme, la disposition de l'esprit à faire tourner l'inquiétude et l'auto-attaque. Harris ne promet pas de la faire taire, seulement de changer votre relation à elle. Une personne au score élevé entend fort la voix anxieuse et la croit. Une personne au score plus faible l'entend faiblement et se fait rarement détourner. La méditation, selon lui, est une pratique quotidienne de refus de mordre à l'hameçon.
Répondre, ne pas réagir, c'est l'Immodération
La compétence de la pause est l'Immodération (N5), sous le Névrosisme, la difficulté à résister à une pulsion sur le moment. Harris résume sa méthode en une phrase, sur la même page : « Répondre, pas réagir : c'est un vrai changement de donne. » Une personne au N5 élevé déclenche l'impulsion avant de réfléchir. Une personne au N5 plus faible peut tenir l'écart entre le déclencheur et l'action, ce qui est exactement le muscle que, selon Harris, la méditation construit.
Lisez votre N1 et votre N5 pour savoir comment Meditation for Fidgety Skeptics atterrit chez vous. Si votre anxiété est élevée, Harris vous donne de la distance par rapport à la voix qui vous tourmente. Si votre immodération est élevée, la pratique quotidienne élargit l'écart entre l'impulsion et l'acte. La méditation ici est sans gloire, c'est l'entraînement à entendre le crétin et à ne pas lui obéir.
Lisez le livre : Meditation for Fidgety Skeptics: A 10% Happier How-to Book de Dan Harris.
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Références scientifiques
Harris, D., Warren, J., & Adler, C. (2017). Meditation for fidgety skeptics: A 10% happier how-to book. Spiegel & Grau.
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183.
Johnson, J. A. (2014). Measuring thirty facets of the Five Factor Model with a 120-item public domain inventory: Development of the IPIP-NEO-120. Journal of Research in Personality, 51, 78-89.
Costa, P. T., & McCrae, R. R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO-PI-R) professional manual. Psychological Assessment Resources.