Mind Over Mood de Christine Padesky et la Dépression (N3)

Mind Over Mood, de Dennis Greenberger et Christine Padesky, est le cahier d'exercices de thérapie cognitivo-comportementale le plus vendu au monde, celui que les cliniciens remettent aux patients pour apprendre par eux-mêmes les techniques qui soulagent la dépression et apaisent l'anxiété. Sa prémisse est que l'humeur peut bouger, que les pensées qui nourrissent une période basse peuvent être saisies et mises à l'épreuve. Padesky présente toute l'entreprise comme un enseignement. Dans un entretien avec la Milton H. Erickson Foundation, elle dit : « La thérapie est un processus d'apprentissage. Je me considère comme une éducatrice quand je fais de la thérapie et je veux aider les gens à apprendre de la meilleure façon possible. » L'humeur basse et lourde que le livre cherche avant tout à soulager est, dans le Big Five, une facette.

L'humeur lourde qu'il soulage est la facette Dépression

Cette facette est la Dépression (N3), sous le Névrosisme, votre tendance habituelle à la tristesse et au sentiment que l'effort est inutile. Une personne au score élevé sombre plus facilement et reste abattue plus longtemps ; une personne au score bas rebondit et garde une base plus stable. Greenberger et Padesky écrivent pour le pôle haut, et leur pari est que l'humeur est accessible par les pensées qui l'entretiennent, que l'on peut apprendre à examiner sur le papier. Il importe de dire qu'un N3 élevé est une vulnérabilité de trait, un réglage avec lequel vous êtes en partie né et que la vie accentue encore, et que le cahier d'exercices enseigne des compétences, il ne remplace pas un traitement.

La dépression voyage de près avec l'Anxiété (N1), et le livre traite les deux, même si elles se vivent différemment de l'intérieur. L'anxiété se penche vers un avenir menaçant ; la dépression pèse lourd dans un présent vidé de sens et de plaisir. Ce que Mind Over Mood reconstruit, un relevé de pensées à la fois, c'est un sentiment tranquille d'auto-efficacité (C1), la conviction que vos actions comptent encore, que l'humeur basse efface si bien. La compétence consiste à remarquer le verdict automatique selon lequel rien n'aidera et à le confronter aux faits.

Pour un lecteur qui cherche à se situer, votre N3 est une bonne indication de la facilité avec laquelle vous sombrez et du temps que la lourdeur tend à rester. Élevé sur cette facette, et Mind Over Mood est un moyen éprouvé, à votre rythme, de travailler les pensées qui maintiennent l'humeur basse. Bas sur cette facette, et le livre explique l'être cher dont la tristesse ne se dissipera pas simplement sous des conseils enjoués. Là où vous vous situez sur la Dépression vous dit à quel point votre socle émotionnel est stable, et nous décortiquons la facette dans Dépression (N3).

Lire le livre : Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think de Christine Padesky.

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Références scientifiques