The Power of Habit de Charles Duhigg et la facette Autodiscipline

The Power of Habit de Charles Duhigg a rendu célèbre une donnée des neurosciences : la boucle de l'habitude. Dans une interview, il en expose les parties : "Every habit has three components: a cue, a routine and a reward." Un signal déclenche le comportement, la routine se déroule en pilotage automatique, et la récompense dit à votre cerveau de classer la séquence pour la réutiliser. La leçon que la plupart des lecteurs retiennent, c'est qu'une bonne partie de ce que vous faites tout au long de la journée n'a jamais vraiment été décidée. Dans le Big Five, la facette qui gouverne ces routines porte un nom.

Fonctionner par habitude est la facette Autodiscipline

L'Autodiscipline (C5), sous le Caractère consciencieux, est la facette qui consiste à mener à bien ce que l'on s'est fixé et à résister à l'attraction du relâchement. Un C5 élevé ressemble à de la volonté, mais l'idée de Duhigg complique ce portrait flatteur. Une habitude, une fois formée, ne demande presque aucune volonté, parce que la boucle tourne d'elle-même. Un C5 élevé consiste donc moins à serrer les dents sur des tâches qu'à savoir convertir un comportement coûteux en comportement automatique, là où la discipline n'a plus à se présenter à chaque fois.

C'est aussi ce qui rend le livre pratique. La méthode de Duhigg pour changer une habitude consiste à garder le signal et la récompense et à ne remplacer que la routine au milieu. Comme il décrit l'avoir fait lui-même : "Once I understood my cue, routine, and reward, the habit was easy to change." Au lieu de combattre l'envie irrépressible (N5) de front, ce jeu perdant que les personnes à faible C5 connaissent bien, vous la déroutez. La volonté sert à la refonte ponctuelle plutôt qu'à la bataille quotidienne.

Nous décomposons la facette à part entière dans Autodiscipline (C5). Si votre C5 est bas, la lecture encourageante de Duhigg est que vous n'avez pas à devenir une personne disciplinée pour agir comme telle ; vous devez construire quelques boucles qui rendent le geste discipliné automatique, et c'est là que l'interminable combat contre la procrastination prend discrètement fin.

Lire le livre : The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business by Charles Duhigg.

Voyez où vous vous situez

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Références scientifiques