Rewire Your Anxious Brain de Catherine Pittman et l'Anxiété (N1)

Catherine Pittman est psychologue et neuroscientifique, et Rewire Your Anxious Brain explique l'anxiété en la faisant remonter à deux endroits différents du cerveau. L'un est l'amygdale, une alarme rapide et sans mots qui peut vous inonder de peur avant même que vous en sachiez la raison ; l'autre est le cortex, le cerveau pensant qui fabrique des inquiétudes et des scénarios catastrophes. Son point essentiel est que ces deux circuits exigent des outils différents, car on ne peut pas raisonner une alarme qui n'emploie pas le langage. Comme le dit son livre, dans Rewire Your Anxious Brain, « Le circuit de l'anxiété ancré dans l'amygdale fonctionne en dehors du langage et de la logique. » La facilité avec laquelle cette anxiété monte en vous correspond, dans le Big Five, à une facette.

La tendance à l'anxiété, c'est la facette Anxiété

Cette facette, c'est l'Anxiété (N1), au sein du Névrosisme, la facilité avec laquelle vous vous sentez inquiet, tendu et sur le qui-vive. Chez une personne au score élevé, le système déclenche l'alarme sans peine et se tourne vers le pire scénario ; chez une personne au score bas, il reste plus stable et laisse l'incertitude exister. L'apport de Pittman est de montrer que ce seul trait possède deux moteurs, une peur corporelle qui arrive sans mots et une inquiétude mentale faite de pensées, de sorte que ce qui aide dépend de celui qui est en marche. Il importe de dire qu'un N1 élevé n'est pas un défaut et qu'un trouble anxieux n'est pas la même chose que le trait, puisque chacun se situe quelque part sur cette dimension et que l'extrémité clinique est une affaire de degré et de souffrance. Son livre est un guide, non un substitut à un traitement.

Le circuit de l'inquiétude que décrit Pittman rejoint la Prudence (C6), cette habitude utile d'anticiper et d'imaginer ce qui pourrait mal tourner. Une dose de cette prévoyance est adaptative ; l'anxiété pilotée par le cortex, c'est ce qui se produit quand le cerveau pensant fait tourner la même simulation catastrophe en boucle, sans interrupteur d'arrêt. Ses outils pour ce circuit sont cognitifs, interroger et réorienter les pensées, tandis que le circuit de l'amygdale réclame au contraire des approches corporelles comme la respiration et l'exposition. Pour un lecteur au N1 plus élevé, cette distinction est vraiment utile, car elle explique pourquoi se raisonner fonctionne parfois et ne change parfois rien du tout.

Pour un lecteur qui cherche à se situer, votre N1 renseigne assez justement sur la facilité avec laquelle votre alarme se déclenche et sur la part de votre journée que l'inquiétude occupe. Si vous êtes élevé, Pittman offre une carte du circuit qui alimente l'anxiété et des outils qui l'atteignent vraiment, avec ce rappel qu'une anxiété persistante et invalidante mérite un véritable accompagnement. Si vous êtes bas, le livre explique la mécanique de l'anxiété de l'extérieur. Votre position sur l'Anxiété vous indique avec quelle facilité votre esprit et votre corps se préparent à la menace, et nous décortiquons la facette dans Anxiété (N1).

Lisez le livre : Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry by Catherine Pittman.

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