Tiny Habits de BJ Fogg : ancrer une habitude par l'émotion (C5)

BJ Fogg dirige un laboratoire du comportement à Stanford, et Tiny Habits est sa méthode pour faire durer un changement en le rapetissant. Au lieu de compter sur la motivation, qu'il juge peu fiable, il vous fait rattacher un tout petit comportement nouveau à quelque chose que vous faites déjà, puis faire une chose surprenante : le célébrer. Son affirmation sur la raison de son efficacité va à l'encontre des conseils habituels. Dans son essai pour TED Ideas, il est direct : « Ce sont les émotions qui créent les habitudes. Pas la répétition. Pas la fréquence. Pas la poudre de perlimpinpin. Les émotions. » Le trait que sa méthode est conçue pour épargner est, dans le Big Five, une facette.

La constance qu'il allège, c'est la facette Autodiscipline

Cette facette, c'est l'Autodiscipline (C5), sous le Caractère consciencieux, la capacité de vous forcer à faire une chose et de vous y tenir quand la motivation a disparu. Une personne au score élevé peut imposer une nouvelle routine par la seule volonté. Une personne au score bas démarre fort et s'essouffle dès la deuxième semaine. Tout le dispositif de Fogg contourne cet écart : en rendant le comportement minuscule et en le reliant à une routine existante et à une bouffée de bien-être, il abaisse la quantité de C5 dont l'habitude a besoin au départ. C'est le même geste qu'Atomic Habits fait avec l'environnement, visant ici l'émotion à la place.

La partie qui semble ridicule et se révèle importante, c'est la célébration. Fogg vous fait ressentir une petite bouffée de fierté à l'instant où vous faites le comportement, un discret « bravo à moi » ou un geste de poing, parce que c'est l'émotion positive qui dit au cerveau de le garder. Pour un lecteur à C5 bas, c'est vraiment utile, parce que cela déplace le travail de la volonté, dont il a moins, vers le ressenti, que tout le monde possède. L'habitude se forme non pas parce que vous l'avez forcée quarante fois mais parce que vous vous êtes senti bien les premières fois. C'est un moteur différent de la discipline, et il tourne même quand la discipline est basse.

Pour un lecteur qui cherche à se situer, votre C5 est un bon indicateur de ce qu'une nouvelle habitude vous coûte à installer et de la probabilité que vous caliez à mi-chemin. Élevé, et la méthode de Fogg est plus rapide que ce que vous supporteriez de toute façon. Bas, et elle est quasi essentielle, la différence entre une résolution de plus abandonnée et une qui prend vraiment, précisément parce qu'elle demande si peu au trait qui vous manque. Votre place sur l'Autodiscipline vous dit quelle part de la charge vous pouvez porter par la force et quelle part vous devriez confier au design, et nous décortiquons la facette dans Autodiscipline (C5).

Lire le livre : Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything de BJ Fogg.

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