This Naked Mind d'Annie Grace et la facette Immodération (N5)

This Naked Mind d'Annie Grace propose une autre voie pour sortir de l'alcool que l'habituelle abstinence à coups de volonté serrée. Grace, qui a arrêté après des années de consommation excessive mais fonctionnelle, soutient que la volonté est le mauvais outil parce qu'elle combat la mauvaise chose. Le désir, dit-elle, est soutenu par des croyances que vous n'avez jamais choisi d'examiner : que l'alcool vous détend et vous récompense. Sur son site, elle nomme le tournant : « Tant que je ne m'attaquais pas à ces croyances, ce serait toujours un combat. » Changez la croyance et le désir lui-même se relâche. Dans le Big Five, le désir repose sur une facette.

Le désir, c'est la facette Immodération

La facette est l'Immodération (N5), sous le Névrosisme, la difficulté à résister à une envie une fois qu'elle s'enclenche. Une personne avec un score élevé ressent fortement l'attraction et cède ; une personne avec un score faible sait la laisser passer. La plupart des conseils sur la boisson visent directement cette attraction et vous disent d'y résister par la volonté, ce qui est épuisant et tend à perdre. Le geste de Grace est d'aller sous l'envie, jusqu'à la croyance qui la nourrit. Comme elle le dit dans un entretien : « J'avais un désir conscient de boire moins, mais j'avais des sentiments et des croyances bien plus puissants selon lesquels j'avais besoin d'alcool pour me détendre, socialiser, réseauter, m'amuser, et même faire l'amour. » Une attraction N5 élevée construite par-dessus ces croyances est bien plus facile à affaiblir en démontant les croyances qu'en luttant de force contre l'envie.

Ce qui fait de cela plus que de la pensée positive, c'est que ces croyances sont vérifiables. L'alcool ne vous détend pas réellement ; physiologiquement, il fait l'inverse une fois ses effets dissipés, et la recherche sur les attentes liées à l'alcool est sans détour : une large part de l'effet ressenti est ce que les gens s'attendaient à ressentir. La méthode de Grace consiste à sans cesse demander ce que le verre apporte véritablement par rapport à ce qu'on vous a appris qu'il apportait, jusqu'à ce que l'écart entre les deux fasse le travail. Pour une personne à N5 élevé, ce recadrage est un soulagement, car la force de l'envie est en partie une histoire apprise, pas un verdict sur votre caractère, et les histoires peuvent être réécrites.

Nous décortiquons la facette à part entière dans Immodération (N5). This Naked Mind est une approche autodirigée, pas un traitement, et pour quiconque dont la consommation est dangereuse ou physiquement dépendante, la méthode de Grace ne remplace pas une aide médicale. Ce qu'elle offre à un lecteur à N5 élevé, c'est un second front. Vous n'avez pas seulement à combattre l'envie de front avec un budget de volonté qui s'épuise avant le soir. Vous pouvez aussi démonter discrètement les raisons pour lesquelles vous croyiez avoir besoin du verre, jusqu'à ce que moins d'entre elles survivent à la question.

Lire le livre : This Naked Mind: Control Alcohol, Find Freedom, Discover Happiness & Change Your Life par Annie Grace.

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Références scientifiques