The 5 Resets d'Aditi Nerurkar et la facette Anxiété (N1)

Aditi Nerurkar, médecin à Harvard spécialisée dans le stress et l'épuisement, a écrit The 5 Resets après avoir vu des patients tenter d'éliminer complètement le stress et s'épuiser à courir après l'impossible. Son recadrage, c'est que le stress n'est pas l'ennemi mais un signal à régler, formulé sur une page de citations tirées du livre : « Une dose saine de stress est importante parce que c'est une réponse adaptative aux nombreuses exigences de la vie. » La facilité avec laquelle vous basculez d'une pression utile vers l'inquiétude et la tension correspond, dans le Big Five, à une seule facette.

La pente vers l'inquiétude, c'est la facette Anxiété

Cette facette, c'est l'Anxiété (N1), sous le Névrosisme, la propension à ressentir la tension, l'appréhension et l'inquiétude, et à se précipiter en avant vers ce qui pourrait mal tourner. Les patients de Nerurkar qui vivent avec un N1 élevé ne se contentent pas de répondre aux exigences, ils les amplifient, laissant une charge gérable déborder en un bourdonnement d'alarme constant. Une personne au score élevé sent le stress s'emballer vite et peine à le ramener à un niveau tenable. Une personne au score plus faible reste plus près du milieu utile, ressentant la pression sans en être submergée.

Ce qui rend le livre pratique, c'est qu'il ne vous demande pas de vous sentir calme, il vous demande de trouver votre propre bonne dose. Une part de stress vous aiguise et vous mobilise, si bien que le travail n'est pas l'élimination mais le calibrage, apprendre à repérer ce qui est trop pour vous et à lever le pied avant que le signal ne devienne bruit, proche de l'Auto-efficacité (C1), le sentiment que vous pouvez agir sur ce qui est à portée plutôt que sur tout à la fois. Pour un lecteur à N1 plus élevé, le geste utile, c'est la règle du petit changement de Nerurkar : n'ajuster qu'une ou deux choses à la fois pour que le reset lui-même ne devienne pas une nouvelle source d'alarme. Le stress ne va pas disparaître. Son argument, c'est que vous n'essayez pas de l'effacer, seulement de le régler sur la fréquence qui fonctionne encore pour vous.

Lisez votre N1 pour savoir ce que The 5 Resets vous offre. S'il est élevé, Nerurkar nomme la façon dont la pression s'emballe en vous et vous tend un moyen de la faire redescendre sans prétendre qu'elle devrait disparaître. S'il est bas, le livre explique une difficulté que vous ressentez peut-être rarement, utile surtout pour comprendre les gens autour de vous qui basculent dans le débordement là où vous restez stable. Les exigences de la vie sont constantes. Nerurkar ne cesse d'insister : le but n'est pas le stress zéro mais la bonne dose, réglée sur vous.

Lire le livre : The 5 Resets: Rewire Your Brain and Body for Less Stress and More Resilience by Aditi Nerurkar.

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