L'Anger Management Workbook for Men d'Aaron Karmin (N2)

Aaron Karmin est un conseiller qui a passé des années à animer des groupes de gestion de la colère, et l'Anger Management Workbook for Men condense ce travail en exercices pratiques. Son point de départ est un recadrage qui retire la honte de l'émotion. Sur son profil Psychology Today, il écrit : « La colère est une émotion saine dans la vie de chacun. » Le problème, ajoute-t-il, n'est pas le sentiment lui-même mais la façon et le moment où il s'exprime. La rapidité et l'intensité avec lesquelles vous basculez dans la colère au départ correspondent, dans le Big Five, à une seule facette.

La rapidité avec laquelle vous basculez dans la colère, c'est la facette Colère

Cette facette, c'est la Colère (N2), sous le Névrosisme, la facilité et l'intensité avec lesquelles vous vous enflammez de frustration et d'hostilité. Une personne au score élevé s'embrase vite et fort à la moindre provocation ; une personne au score faible reste posée et lente à bouillir. Karmin écrit surtout pour le haut de l'échelle, et son geste utile consiste à séparer le sentiment de colère, qui est normal et même informatif, de la réaction qu'il déclenche, là où se produisent les dégâts. Un N2 élevé, c'est un réglage sensible sur une alarme ordinaire, et le travail consiste à ressentir la chaleur sans se laisser mener par elle.

La compétence centrale du livre, c'est l'écart entre la montée et l'action, la pause où une réponse différente devient possible. Karmin présente une grande partie de cela comme le fait de développer la Prudence (C6) pour remarquer la colère qui monte et choisir plutôt que d'exploser, puisque l'embrasement lui-même va plus vite que la pensée. Il reconnaît franchement que, chez beaucoup d'hommes, la colère repose sur des sentiments plus doux comme la blessure ou la peur auxquels on n'a jamais laissé de place, si bien qu'apprendre à les nommer relâche une partie de la pression. Le but, c'est d'empêcher la colère de prendre vos décisions.

Pour un lecteur qui cherche à se situer, votre N2 donne une bonne idée de la longueur de votre mèche et de la part de votre énergie qui passe à gérer votre tempérament. Si vous êtes élevé, l'Anger Management Workbook for Men propose des outils concrets pour ressentir la chaleur sans agir dessus. Si vous êtes bas, le livre explique ces gens qui semblent exploser pour un rien. Là où vous vous situez sur la Colère vous dit à quel point votre alarme est réglée sensible, et nous décortiquons la facette dans Colère (N2).

Lire le livre : Anger Management Workbook for Men: Take Control of Your Anger and Master Your Emotions by Aaron Karmin.

Voyez où vous vous situez

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Références scientifiques